Практикум для тех, кто хочет перестать зависеть от никотина — не через бесконечную борьбу с собой, а через понимание того, почему эта зависимость вообще управляет его поведением.
Можешь уже несколько раз бросать.
Можешь продержаться неделю, месяц или даже больше — и однажды снова оказаться с сигаретой или вейпом в руках.
Проблема не всегда в недостатке силы воли.
Часто мы начинаем работу слишком поздно — непосредственно с действия: «с завтрашнего дня не курю».
Но само действие — лишь последняя часть гораздо более длинной цепочки.
В практикуме «Выход из петли» мы начинаем раньше.
С того, как ты понимаешь зависимость, как к ней относишься, зачем собираешься от неё отказаться и готов ли действительно пройти путь до результата.
Первые 50 участников получают пожизненный доступ к практикуму и всем материалам, которыми он будет дополняться.
2 490 ₽
У него есть определённый запас здоровья, энергии, внимания и времени.
Но одновременно на него наложены десятки дебафов.
Один уменьшает выносливость.
Другой постоянно отвлекает.
Третий требует регулярной дозы вещества просто, чтобы почувствовать себя «ОК».
Можно бесконечно пытаться прокачивать такого персонажа.
А можно сначала убрать то, что постоянно тянет его показатели вниз.
Я называю это «Возвращением к норме».
Отказ от никотина не делает тебя сверхчеловеком.
Он возвращает тебе то состояние, которое зависимость постепенно начала считать ненормальным:
Жизнь без необходимости регулярно получать следующую дозу никотина.
И уже из этой точки можно двигаться дальше.
«Всё. Больше не курю».
Выбрасывает пачку.
Терпит.
Отвлекается.
Держится на мотивации.
Но проходит время.
Стресс.
Компания друзей.
Алкоголь.
Знакомый запах.
Старая ситуация.
И в голове появляется мысль:
«Одну можно».
Проблема не обязательно в слабости.
Возможно, изменилась внешняя часть поведения, но не изменилась система, которая это поведение создавала.
Именно с ней мы работаем в практикуме.
-
ЧЕТЫРЕ СТУПЕНИ ИЗМЕНЕНИЯ
За время собственных попыток отказаться от никотина я сформулировал для себя простую модель.
Сегодня я использую её не только применительно к зависимостям. - 1. КАРТА — КАРТИНА МИРАЧто ты вообще знаешь о предмете?
Что из этого является фактом?
Что ты когда-то услышал, увидел в кино, перенял у окружения или просто никогда не подвергал сомнению?
Невозможно хорошо ориентироваться на местности с неправильной картой. - 2. КОМПАС — МИРОВОЗЗРЕНИЕЗная факты, ты определяешь своё отношение к ним.
Что для тебя важно?
Что ты считаешь нормальным?
Куда ты хочешь двигаться?
Можно иметь карту и всё равно идти не туда.
Для этого нужен ориентир. - 3. СТАРТ — НАМЕРЕНИЕ«Было бы неплохо бросить» и «я решил отказаться и готов пройти необходимые этапы» — два разных состояния.
Здесь желание превращается в решение.
Ты определяешь цель, готовишь среду и выбираешь инструменты. - 4. ПУТЬ — ДЕЙСТВИЕИ только теперь начинается сама дорога.
Возникает тяга.
Встречаются старые триггеры.
Появляются сложные ситуации.
Ты проверяешь выбранные инструменты, корректируешь их и продолжаешь двигаться.
Карта → Компас → Старт → Путь.
Это каркас, на котором построен практикум «Выход из петли».
Сегодня внутри практикума уже находится полноценный маршрут по работе с никотиновой зависимостью.
8 видеоуроков
На примере курения и других способов употребления никотина мы разбираем:
— почему человек начинает и продолжает курить;
— как формируются связанные с курением ассоциации и поведенческие сценарии;
— что происходит при никотиновой зависимости и синдроме отмены;
— почему одного знания о вреде часто оказывается недостаточно;
— как устроены триггеры и автоматические паттерны;
— что такое картина мира, мировоззрение и намерение;
— как подготовить себя и своё окружение к отказу;
— как действовать, когда возникает желание вернуться.
Отдельный набор практических методов, из которого ты сможешь подобрать подходящие именно тебе.
Здесь нет требования выполнять двадцать ритуалов каждое утро.
Задача противоположная:
найти минимальный набор действий, который помогает именно тебе пройти сложные моменты.
Некоторым помогает работа со средой.
Другим — наблюдение за тягой.
Третьим — физическая активность.
Кому-то требуется дополнительная медицинская поддержка и доказательные средства для отказа от никотина.
Ты собираешь собственный набор инструментов, а не пытаешься идеально выполнить чужую инструкцию.
Я не могу честно пообещать тебе, что ты посмотришь восемь видео — и зависимость исчезнет.
Изменение поведения требует твоего участия.
А никотиновая зависимость у разных людей может значительно отличаться по степени выраженности.
Практикум не заменяет медицинскую помощь. Если зависимость выраженная, у тебя есть заболевания, принимаемые препараты или тебе необходима медикаментозная поддержка, стоит обсудить отказ со специалистом.
Моя задача другая.
Помочь тебе разобраться в происходящем и подойти к отказу не хаотично, а структурно.
Меня зовут Антон.
Я не родился человеком, которому сигареты никогда не были интересны.
Я курил сигареты, использовал вейпы и POD-системы.
Пытался бросать.
Возвращался.
Снова бросал.
Мой собственный путь занял около года.
И именно во время него я заинтересовался не только вопросом:
«Как перестать курить?»
Меня заинтересовал другой:
«Почему человек вообще продолжает делать то, что сам уже не хочет делать?»
Так я постепенно пришёл к изучению поведения человека, физиологии, нейробиологии, психологии, культуры и социальных факторов.
Я продолжаю это делать и сегодня.
И всё, что нахожу полезным, стараюсь переводить с языка исследований, книг и сложных моделей на обычный человеческий язык.
А затем — проверять на практике.
Никотин — первая тема.
Но сама проблема гораздо шире.
Человек постоянно сталкивается с петлями:
триггер → автоматическая реакция → краткосрочная награда → повторение.
Это может проявляться в курении.
Алкоголе.
Бесконечном скроллинге.
Еде.
Сбитом режиме.
Откладывании действий.
И множестве других областей.
Поэтому «Выход из петли» постепенно становится библиотекой знаний о человеке и изменении собственной жизни.
В дальнейшем внутри будут появляться новые самостоятельные темы и практические маршруты.
Не для того, чтобы превратить человека в машину продуктивности.
А для того, чтобы у него становилось больше возможностей самому выбирать, как ему жить.
В следующих обновлениях я планирую разбирать:
— концепцию «Возвращение к норме»;
— цифровые зависимости, внимание и бесконечный скроллинг;
— другие поведенческие петли;
— алкоголь и связанные с ним модели поведения — с отдельным вниманием к медицинским ограничениям;
— питание и отношение к еде;
— физическую активность и формирование устойчивых действий;
— дополнительные материалы о поведении, теле, мышлении и качестве жизни.
Библиотека будет постепенно расширяться вместе с моими исследованиями и обратной связью участников.
Но сейчас проект находится в самом начале.
Мне нужны не тысячи молчаливых покупателей.
Мне нужны первые люди, которые будут проходить материал, задавать вопросы, спорить, рассказывать о своём опыте и помогать мне улучшать систему.
Поэтому для первых 50 участников действует предложение основателя:
2 490 ₽ один раз.
И ты получаешь:
✓ пожизненный доступ к текущим материалам;
✓ пожизненный доступ к будущим обновлениям библиотеки;
✓ сборник «Арсенал свободы»;
✓ закрытый чат участников «Чистое сообщество»;
✓ возможность участвовать в закрытых эфирах;
✓ возможность написать мне лично в течение первых 30 дней и разобрать вопросы по материалам практикума или своей ситуации с зависимостью.
После первых 50 участников это предложение будет закрыто.
Если ты уже понимаешь, что какая-то часть твоего поведения тебя не устраивает.
Если ты не ищешь человека, который проживёт жизнь вместо тебя.
Если тебе интереснее понять механизм, чем получить очередную команду «просто соберись».
Если ты готов приложить посильные усилия, но хочешь понимать, зачем и куда ты их прикладываешь.
Тогда нам по пути.
Если ты ждёшь гарантированного результата без собственных действий.
Если ищешь медицинское лечение вместо образовательного практикума.
Если тебе нужна универсальная инструкция, одинаковая для любого человека и любой ситуации.
И если ты вообще пока не хочешь ничего менять.
В таком случае покупать практикум сейчас нет смысла.
ДАЛЬШЕ — БОЛЬШЕ.
И не хочу изображать, что уже знаю все ответы о человеке.
Однако я знаю направление.
Изучать. Проверять. Отбрасывать то, что не работает. Оставлять полезное. И переводить это в инструменты, которые можно применять в обычной жизни.
Никотиновая зависимость — наша первая большая петля.
Если она сейчас есть в твоей жизни — можно начать с неё.
Доступ для первых 50 участников — 2 490 ₽ навсегда.
Если после этого ты поймёшь, что практикум не дал тебе той ценности, за которой ты пришёл, — просто напиши мне.
Я верну 2 490 ₽.
Без споров, попыток убедить тебя остаться и выяснения, насколько сильно у тебя «снизилась тяга».
Мне важнее, чтобы внутри проекта оставались люди, которым он действительно полезен.
Начни с никотина и верни себе больше свободы выбора.
Для первых 50 участников — 2 490 ₽ один раз.
Пожизненный доступ к текущему практикуму и будущим материалам библиотеки.